Sklep Medyczny

ze Sprzętem Ortopedyczno - Rehabilitacyjnym "Galeria Medyczna" mieści się

przy ul. Świętej Trójcy 11/23 w Bydgoszczy

Święta to czas radości, rodzinnych spotkań i tradycyjnych potraw. Niestety, dla wielu z nas okres ten wiąże się także z nadmiernym jedzeniem, co może prowadzić do dyskomfortu, a nawet problemów zdrowotnych. Jak uniknąć przejedzenia i co robić, jeśli już się ono zdarzy? Oto kilka praktycznych wskazówek oraz informacje, gdzie szukać pomocy w Polsce.

Powikłania przejedzenia

Przejedzenie może wydawać się niegroźne, ale w rzeczywistości może prowadzić do poważniejszych problemów zdrowotnych, takich jak:

• Zgaga i refluks żołądkowo-przełykowy – Nadmiar jedzenia może powodować cofanie się treści żołądkowej do przełyku, co skutkuje pieczeniem i dyskomfortem.

• Wzdęcia i gazy – Spożycie dużej ilości jedzenia, zwłaszcza tęższych potraw, może utrudnić trawienie i prowadzić do nieprzyjemnych objawów.

• Zapalenie trzustki – Spożywanie tłustych potraw w nadmiarze może wywołać ostre zapalenie trzustki, które wymaga pilnej interwencji medycznej.

• Problemy kardiologiczne – Obfite posiłki mogą obciążyć układ krążenia, szczególnie u osób z chorobami serca.

• Przyrost masy ciała – Regularne przejadanie się podczas Świąt może prowadzić do długoterminowych problemów z wagą.

Zdrowe wybory na świątecznym stole

Podczas Wigilii i Świąt na stołach królują tradycyjne potrawy. Oto krótki przewodnik, które z nich są zdrowsze, a które należy spożywać z umiarem:

Zdrowe wybory:

• Barszcz czerwony – Lekka zupa, bogata w witaminy i antyoksydanty, niskokaloryczna.

• Ryby na parze lub pieczone – Szczególnie karp lub dorsz, bogate w kwasy omega-3.

• Kapusta z grzybami – Dobry wybór, pod warunkiem umiarkowanego użycia tłuszczu.

• Śledzie w lekkich marynatach – Źródło zdrowych tłuszczów i białka.

• Kompot z suszu – Naturalny napój wspomagający trawienie.

Potrawy, które mogą zaszkodzić:

• Smażony karp – Wysoka zawartość tłuszczu z panierki i oleju może obciążyć układ trawienny.

• Pierogi z mięsem lub smażone – Kaloryczne, zwłaszcza w dużych ilościach.

• Kutia – Bogata w cukier i kalorie, zalecana w małych porcjach.

• Ciasta z kremami – Wysoka zawartość cukru i tłuszczów trans.

• Sałatka jarzynowa z majonezem – Wysokokaloryczna, warto zastąpić majonez jogurtem naturalnym.

Jak unikać przejedzenia podczas Świąt?

• Planuj posiłki z umiarem – Nie musisz rezygnować z ulubionych potraw, ale pamiętaj, aby zachować umiarkowanie w porcjach.

• Nie pomijaj śniadania – Zjedzenie zdrowego, lekkiego śniadania w świąteczny dzień pomoże uniknąć przejadania się przy później kolacji.

• Jedz powoli – Daj swojemu organizmowi czas na rozpoznanie sytości. Im wolniej jesz, tym mniejsze prawdopodobieństwo przejedzenia.

• Unikaj popijania posiłków alkoholem – Alkohol pobudza apetyt i utrudnia kontrolę ilości spożywanego jedzenia.

• Wprowadź ruch – Po posiłku wybierz się na krótki spacer, aby wesprzeć trawienie.

• Ogranicz tłuszcze i cukry – Wybieraj zdrowsze alternatywy potraw, np. chude mięso zamiast tłustych kiełbas czy desery na bazie owoców zamiast ciast z kremem.

Co robić, jeśli już się przejesz?

• Pij wodę – Odpowiednia ilość płynów może wspomóc trawienie i zminimalizować dyskomfort.

• Unikaj dodatkowego jedzenia – Nie dokładaj sobie kolejnych porcji, nawet jeśli kuszą.

• Zrelaksuj się – Odpoczynek w pozycji siedzącej lub delikatny spacer będą korzystniejsze niż leżenie.

• Sięgnij po ziołowe herbaty – Mięta, rumianek czy melisa mogą przynieść ulgę.

• Obserwuj objawy – Jeśli odczuwasz silny ból brzucha, mdłości, wymioty lub inne niepokojące symptomy, niezwłocznie skontaktuj się z lekarzem.

Gdzie szukać pomocy w Polsce?

W przypadku poważniejszych powikłań przejedzenia warto skontaktować się z placówką medyczną. Oto kilka możliwości:

• Nocna i świąteczna opieka medyczna – W każdym mieście znajdziesz placówki, które świadczą pomoc poza standardowymi godzinami pracy lekarzy rodzinnych.

• Szpitalny Oddział Ratunkowy (SOR) – W przypadku nagłych dolegliwości, takich jak ostre zapalenie trzustki czy inne poważne objawy, udaj się na najbliższy SOR.

• Teleporada – W wielu przypadkach konsultacja z lekarzem przez telefon może wystarczyć do uzyskania porady.

• Apteka – Farmaceuci mogą polecić leki bez recepty, które złagodzą lekkie dolegliwości żołądkowe.

Podsumowanie

Ciesząc się świętami, pamiętaj o umiarze w jedzeniu i wsłuchiwaniu się w potrzeby swojego organizmu. Unikanie przejedzenia to nie tylko kwestia komfortu, ale również dbania o zdrowie. W razie powikłań nie zwlekaj z zasięgnięciem pomocy medycznej. Dzięki odpowiedzialnemu podejściu Święta będą czasem radości, a nie zdrowotnych problemów.

Jesteśmy tu, by pomóc.